申博sunbet平台

首页 > 正文

动作选择很重要,练习背部肌肉,你的选择动作是什么?

www.tanakuka.com2019-08-20

21: 31: 41跑步者生活

在培训中,行动的选择非常重要。选择正确的行动可以使您的培训更有效。特别是在练习背部训练时,您选择采取什么样的动作练习背部?

1564922272644207882.jpg

第一:T型杆划船

选择T型杆划船可以主要拉动更大的重量,但如果重量太大,它会对下背部施加一定的压力。这是一种支持型训练,而不是深蹲练习,所以要保持身体锁定。一个高度。当然,你可以调整你的手的位置。在这里,你主要是将力量集中在背部中间。您可以在训练前进行此培训。你可以专注于肌肉收缩和伸展的阶段,你可以让你的肌肉有更多的运动。

1564922272717760006.jpg

第二:宽握坐绳划船

大多数人在划船时使用抓地力,但是如果你换成宽抓地力,绳子将使整个训练节奏更好,因为它会将力量中心转移到背阔肌,宽抓地力。坐绳划船也模仿其他一些运动,虽然它与传统划船没有太大区别。我们可以把这个动作放在后面,因为它属于绳索训练,后期工作可以使肌肉更快地达到疲惫状态。

1564922272543473866.jpg

第三名:史密斯机杠铃划船

史密斯机器可让您在不担心失衡的情况下增加重量。史密斯机器的运动是固定的,所以姿势是正确的。在训练时,我们可以选择比平时更大的负荷。虽然史密斯机器不是一个非常理想化的动作,它可以使你的运动非常稳定,同时让你很好地控制重量,所以这个动作是一个更有效的动作。在训练时,您还可以在训练期间使用电源带,以便您可以感受到训练的极限。

1564922272622451633.jpg

第四:窄幅高位下拉

狭窄的握力高下拉是通过手柄刺激背阔肌,允许更多的张力作用于背阔肌,这可以更好地塑造肌肉。在这之前,你需要热身,因为这是一项肌肉塑形运动。在进行这种训练时,你需要降低运动速度,在运动的最低点挤压肌肉,在最高点,肌肉完全伸展。

在培训中,行动的选择非常重要。选择正确的行动可以使您的培训更有效。特别是在练习背部训练时,您选择采取什么样的动作练习背部?

1564922272644207882.jpg

第一:T型杆划船

选择T型杆划船可以主要拉动更大的重量,但如果重量太大,它会对下背部施加一定的压力。这是一种支持型训练,而不是深蹲练习,所以要保持身体锁定。一个高度。当然,你可以调整你的手的位置。在这里,你主要是将力量集中在背部中间。您可以在训练前进行此培训。你可以专注于肌肉收缩和伸展的阶段,你可以让你的肌肉有更多的运动。

1564922272717760006.jpg

第二:宽握坐绳划船

大多数人在划船时使用抓地力,但是如果你换成宽抓地力,绳子将使整个训练节奏更好,因为它会将力量中心转移到背阔肌,宽抓地力。坐绳划船也模仿其他一些运动,虽然它与传统划船没有太大区别。我们可以把这个动作放在后面,因为它属于绳索训练,后期工作可以使肌肉更快地达到疲惫状态。

1564922272543473866.jpg

第三名:史密斯机杠铃划船

史密斯机器可让您在不担心失衡的情况下增加重量。史密斯机器的运动是固定的,所以姿势是正确的。在训练时,我们可以选择比平时更大的负荷。虽然史密斯机器不是一个非常理想化的动作,它可以使你的运动非常稳定,同时让你很好地控制重量,所以这个动作是一个更有效的动作。在训练时,您还可以在训练期间使用电源带,以便您可以感受到训练的极限。

1564922272622451633.jpg

第四:窄幅高位下拉

狭窄的握力高下拉是通过手柄刺激背阔肌,允许更多的张力作用于背阔肌,这可以更好地塑造肌肉。在这之前,你需要热身,因为这是一项肌肉塑形运动。在进行这种训练时,你需要降低运动速度,在运动的最低点挤压肌肉,在最高点,肌肉完全伸展。

热门浏览
热门排行榜
热门标签
日期归档